Хотите быть стройными?

Внесите изменения в Ваш обычный рацион. В режим вашего обычного питания тоже лучше внести изменения, если вы желаете сбросить вес и потом его не набрать. Ваш дневной рацион разбейте на 5-7 приёмов.

Зачем есть так часто? После приёма пищи организм повышает температуру и скорость обмена веществ, что активизирует сжигание жира. Этот механизм «самосжигания» лучше запускать 5-7 раз в день, а не 3. Порция на приём должна быть совсем не большой – что бы не растягивать стенки желудка. Вы должны находиться всегда в состоянии лёгкого голода. Это побеждает лень и заставляет больше двигаться, и самое важное – позволяет держать невысокий уровень сахара в крови. Значит, меньше будет выброс инсулина, меньше вероятность дополнительного липогенеза (синтеза жира), лучше контролируется аппетит. Кроме того, приём пищи небольшими порциями заставляет сократить желудок и уменьшить диафрагму. В общем, талия станет заметно уже, живот меньше. Многоразовое питание – очень выгодная привычка. Организм привыкает к частому поступлению пищи и перестаёт откладывать на «чёрный» день, а включает в обмен питательные вещества сразу после их поступления. Ешьте медленно! Дело в том, что чувство сытости доходит до мозга минут через 20 после того как «наелся» желудок. Для того чтобы не переесть, дайте мозгу осмыслить происходящее.

Никогда не доводите себя до голода и жажды, потому что организм при первой же возможности восполняет утраченное и с перепугу начинает откладывать запасы в закрома.

Ещё есть несколько рекомендаций сохраняющих жизнь и стройность:

1. Забудьте про Fast Food, кушайте здоровую пищу.

2. Откажитесь от газированных напитков (лимонада, Fanta, Cola и т.д.)

3. Исключите мучное и сладкое, минимизируйте потребление жира

4. Потребляйте полноценные белки: свежее нежирное мясо курицы, молодую телятину, обезжиренный творог, рыбу и морепродукты.

5. Из углеводов ешьте только медленные, с низким гликемическим индексом (овощи, зёрна,бобовые)

6. Не отдавайте свои деньги табачным компаниям – курение замедляет расщепление жиров, укорачивает жизнь, снижает эффективность фитнеса.

7. Избегайте употребления спиртных напитков (любой крепости),они убивают интеллект, а так же снижают выброс гормона роста, который стимулирует синтез мышечной ткани и жиросжигание одновременно.

Занимаясь фитнесом – вы вызываете выработку клетками эндорфинов – гормонов удовольствия, из-за которых люди курят, принимают алкоголь и наркотики, пьют кофе и шоколад. Таким образом занимаясь фитнесом, при желании можно уйти от табака, алкоголя и других наркотических продуктов.

Выпивайте 3-4 литра жидкости в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений. Что пить для сохранения здоровья? Чистую воду, травяные чаи, чаи Матэ, в крайнем случае , зелёный, натуральные соки (лучше свежевыжатые).

По возможности, особенно после физических тренировок исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и всё шоколадное, т.к. кофеин вмешивается в работу инсулина, мешает наращиванию мышечной массы и хорошо сохраняет жир.

Углеводы хорошие и не очень. С какими дружить?

Известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии. Они легко превращаются в глюкозу, которая циркулирует в крови и гликоген, который хранится в печени и мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо накапливать гликоген ограничена. Когда приток поступающих углеводов не может (при потреблении большого количества сахаров) или не успевает (при питании лёгкоусвояемыми сахарами)откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это стимулирует процесс липогенеза (перехода углеводов в жиры) и откладывания их в депо, т.е способствует набору лишнего веса.

Нестабильный уровень сахара – основная причина болезненного чувства голода, хронической усталости и неконтролируемого аппетита. Стабилизация уровня глюкозы в крови имеет массу достоинств, прежде всего, это снижение веса, а также нормализация давления, улучшение общего состояния, настроения, сна, потенции и т.д. Меры по выравниванию уровня сахара в крови следующие: частое и регулярное питание, постепенное сокращение дневной дозы углеводов, применение углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ). ГИ отражает степень увеличения уровня глюкозы и инсулина в кровеносном русле в результате употребления углеводов

Углеводы подразделяются на «вредные» лёгкоусвояемые с высоким ГИ и «полезные», трудноусвояемые с низким ГИ.

К первым относятся – все изделия из белой муки, сладости, мороженое, картофель, богатые глюкозой фрукты (манго, виноград), чипсы.

«Полезными» считаются листовые и кочанные овощи, огурцы, тыква, бобовые, несладкие фрукты (лимон, грейпфрукт, киви, ананас), семена, орехи, ягоды.

Если Вы стремитесь избавиться от лишнего веса, а также не хотите набирать килограммы с возрастом, Вам следует перейти на углеводные продукты с низким ГИ.

Организм, будучи однажды излеченным от наркотического пристрастия к сахарам, адаптируется и использует жир для энергетических целей (т.е сжигает его с выделением энергии).

Сколько углеводов есть за день?

Это зависит от обмена веществ каждого. Достаточно медленно и постепенно снижать дневную дозу до тех пор, пока процесс сжигания жира не активизируется т.е. вы начнёте сбрасывать вес.

В результате Вы освободитесь от избыточных жировых отложений, получая нужные витамины и минералы в природной форме, и повысите потенциал для формирования красивого сложения Вашей фигуры. Всё это реально достижимо при соблюдении дисциплины питания и физической активности.

Углеводы являются необходимым компонентом для наращивания мышечной массы. Однако, неконтролируемый приём всяческих Сахаров, в особенности лёгкоусвояемых, в вечернее время, может превратить даже генетически одарённого бодибилдера в заплывшее жиром существо.