Фитнес в ежедневной жизни

Какой режим тренировок выбрать?
Оптимальные тренировки при которых происходит коррекция тела - по два часа 3-5 раз в неделю, всё что происходит ниже этого объёма направленно на поддержание той формы которая у вас имеется. Для снижения веса последний приём пищи должен быть за 2 часа до занятия, а после следует воздержаться от еды на 2 часа.
Основной принцип успеха в коррекционных тренировках - постепенность и постоянность.
Физические факторы способствующие жиросжиганию:
- аэробная тренировка
- силовая тренировка (анаэробная)
- сауна/баня
- белковое питание
- сон
- загар
Как ни странно сон может оказаться чудодейственным средством для избавления от лишнего жира, если правильно создать условия своему организму. Во время первых 2 часов сна наше тело вырабатывает  соматотрапин ( гормон роста), который стимулирует липолиз (сжигание жира). Необходимые условия для этого:
1.      Последний приём пищи должен быть белковым (за 1.5-2 часа до сна).
2.      Исключение вечером алкоголя, углеводы и жиры, т.к эти трое полностью блокируют выброс гормона роста.
Загар и его влияние на снижение веса.
Загорелая кожа всегда более красива, и фигура при этом кажется более стройной. УФ лучи активизируют выработку витамина D, необходимого для усвоения кальция и фосфора, отвечающих за укрепление мышц, костей и заживление ран. Также УФ излучение улучшает множество процессов в организме: иммунитет, обмен веществ, дыхание, кровообращение, эндокринную деятельность. Но не забывайте, что у УФ лучей есть и отрицательные действия - стимуляция образования опухолей, ускорение старения, появление ожогов. УФ излучение делится  на лучи А,В и С. Нежелательные для организма процессы вызываются С и В лучами. Чтобы избежать этого загорать на солнце и в солярии нужно только со средствами содержащими УФ факторы.